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版本:2.2.1 大小:172.52M
类别:健身运动更新:2024/04/29
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2、亲临指导:透过真人视频示范和详细动作解说,助您轻松掌握正确运动姿势,提高锻炼成效。
3、新手入门指引:汇集各类新手关切,以视频方式展现训练技巧,让您轻松融入,迅速掌握运动要领。
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1、训练计划丰富:提供三大阶段近百个训练课程,由浅入深,帮助您循序渐进,持续提升身体素质。
2、实用数据统计:强大的训练记录功能,助您及时了解每天的训练进度,记录个人变化和进步,激发您坚持锻炼。
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1、务必确保发力的对象是盆底肌肉,而非其他部位如腹部、大腿或臀部的肌肉。
2、盆底肌肉的收缩应向上进行,而非向下,这有助于有效锻炼盆底肌肉,避免过度紧绷或僵硬。
3、在进行运动时,需集中精力确保正确的肌肉群在发力,避免错误的发力方法。
4、配合适当的呼吸节奏,保持正常呼吸,使盆底肌肉得以放松和伸展,为下一次收缩做好准备。
5、每次收缩盆底肌肉后,保持放松状态2到6秒,以确保运动效果和安全性。
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